Body Pump
Le Body Pump est l’activité fitness la plus proche du Body Building : le but est de se renforcer musculairement, et de dépenser un grand nombre de calories, en utilisant des mouvements de musculation exécutés sur musique rapide.
Sans doute une des techniques de fitness les plus influencées par la musculation.
Le Body Pump fait appel aux barres et haltères pour développer harmonieusement la musculature ainsi que les capacités cardiovasculaires. Cette idée d’utiliser des poids et haltères a donné naissance à d’autres techniques semblables : par exemple le Body Blitz, dont la principale différence avec le Body Pump est le rythme beaucoup plus soutenu. La durée des séances s’en trouve réduite mais l’intensité plus importante.
Les cours sont basés sur l’utilisation des mouvements de base de la musculation : squat, développés etc. En tout, environ 8 exercices, chacun travaillé durant 5 à 7 minutes, avec à chaque fois une musique différente pour rythmer la séance.
Les poids doivent bien sûr être adaptés en fonction du niveau de chacun : vous serez libre de choisir les vôtres. C’est un moyen simple d’augmenter la difficulté pour mieux progresser au fil des séances.
L’intensité étant très variable, même les gens n’ayant jamais pratiqué de sport pourront sans problème s’y essayer. Les personnes en surpoids y trouveront également leur compte, la dépense calorique est très importante et l’important travail musculaire sera excellent pour remodeler la silhouette.
Les gens ayant des problèmes de dos et qui doivent se (re)muscler trouveront dans le Body Pump une manière efficace d’y parvenir. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin. Cette technique doit être évitée par les personnes souffrant de tendinites.
Le Body Pump est parfait pour muscler harmonieusement le corps dans son ensemble, la coordination s’en trouvera améliorée, et la fonte adipeuse sera efficacement activée. De plus, vous apprendrez les postures correctes pour soulever des poids, et le renforcement général du corps sera très appréciable.
Les cours durent environ une heure, avec 5 minutes d’échauffement en début de séance. Si vous pratiquez cette technique fitness de façon très intense, veillez à vous accorder suffisamment de repos entre les séances pour récupérer (ne retournez pas vous entraîner si vous êtes très courbaturé).
Attention : pour ne pas se blesser lors de séances de Body Pump, il est primordial de réaliser les mouvements de façon parfaite et de prendre des poids correspondant à votre niveau. En tentant de prendre trop lourd, vous risquez de vous blesser.