High Impact Aerobic
Le High Impact Aerobic (HIA) est une technique fitness assez intense / fatiguante, destinée aux pratiquants de fitness avancés désirant améliorer leur condition physique et cardio-vasculaire. Le HIA ne doit pas être utilisé par les débutants.
Le HIA (pour High Impact Aerobic) est une évolution du LIA, bien plus intense et rythmée, destinée aux personnes déjà en forme, donc plutôt aux personnes ayant déjà pratiqué une activité fitness pendant plusieurs mois.
La musique utilisée ici possède un rythme élevé (entre 130 et 160 BPM, la pop rythmée ou la techno peuvent convenir) les mouvements et enchaînements sont nombreux, et incluent des sauts à deux pieds. Le rythme cardiaque lors d’une séance sera élevé et la dépense calorique importante. Il est possible d’utiliser de faibles lests (jusqu’à 1 kg) attachés aux poignets et / ou aux chevilles pour augmenter la difficulté ; un bon niveau est alors impératif.
Du fait de la forte intensité cardiovasculaire, et des mouvements assez violents (sauts), cette technique s’adresse aux gens possédant déjà une bonne condition physique. Les personnes en surpoids doivent éviter le HIA : les articulations sont mises à rude épreuve, et le risque de blessure est bien réel, surtout si la pratique est fréquente. Pensez à utiliser des chaussures adéquates !
C’est la technique idéale pour les personnes voulant perfectionner leur capacité cardiovasculaire, et profiter d’un renforcement musculaire général efficace grâce au fitness. La coordination neuromusculaire est également améliorée. La dépense calorique est très importante, idéal pour ceux / celles qui désirent affiner encore plus leur silhouette.
La durée d’une séance est de minimum 30 minutes (comme pour le LIA), cependant il est nécessaire de s’accorder plus de repos entre les séances : 4 voir 5 séances par semaine maximum.
Voici quelques exemples d’activités qui se prêtent bien au HIA :
- la course à pied (au moins 20 minutes)
- la natation et autres activités aquatiques
- le cyclisme et dérivés : vélo elliptique et vélo d’appartement