Low Impact Aerobic
Le Low Impact Aerobic (LIA) est une très bonne méthode pour démarrer dans le domaine du fitness. Elle est simple et idéale pour les personnes qui reprennent une activité physique après un arrêt ou les personnes en surpoids.
Le LIA (pour Low Impact Aerobic) est sans doute la technique de fitness la plus accessible.
Elle consiste en effet à travailler sur une musique au rythme modéré (maximum 120 battements par minute, comme la salsa par exemple) et avec des mouvements faciles à exécuter. Aucun saut n’est pratiqué : il y a au moins un pied au contact du sol de façon permanente. C’est la technique aérobic la plus simple.
Etant données ces caractéristiques, cette méthode de travail est particulièrement adaptée aux personnes en surpoids ou souffrant de problèmes articulaires, femmes enceintes (si votre médecin vous l’autorise), ou encore personnes âgées et enfants. C’est également une bonne façon de se remettre en forme en douceur après une blessure, ou un séjour à l’hôpital, pour embrayer après une rééducation.
Cette pratique permet un gain appréciable des capacités cardiovasculaires, ainsi qu’une amélioration de la coordination générale. Dans une moindre mesure, on appréciera un certain renforcement musculaire, principalement pour les membres inférieurs.
Les séances de LIA doivent durer au minimum 30 minutes pour espérer bénéficier de progrès cardiovasculaires sensibles. La faible intensité de ces exercices permet de pratiquer très souvent, jusqu’à 6 fois par semaine.
Bien que le niveau de difficulté du LIA soit faible, demandez l’avis de votre médecin, et préférez les cours dispensés par des professionnels diplômés : ils seront à même de vous faire travailler de façon efficace et plaisante.
Pratiqués de façon douce, voici quelques exemples d’activités qui se prêtent bien au LIA :
- la marche active (au moins 30 minutes, pour une distance de 3 km)
- la natation et autres activités aquatiques
- la danse aérobic
- le cyclisme et dérivés
- vélo elliptique et vélo d’appartement
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