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Conseils Fitness ... tout simplement !
Progresser tranquillement lors de vos footing
Une fois les premiers séances de mise en condition passées, il faut gérer calmement la progression en course en pied. La progression, qui passe par un allongement progressif de la durée des séances, doit se faire pas à pas, par petits paliers successifs. Le but n'est pas de s'épuiser, mais de se faire plaisir en profitant des bienfaits du footing.
La fréquence d'entraînement est importante pour progresser ou même maintenir ses acquis. 3 séances de course à pied par semaine est une bonne moyenne, idéale pour progresser correctement.
Donnez-vous dans un premier temps comme objectif de réussir à courir 20 minutes sans vous arrêter, en aisance respiratoire. Vous pourrez augmenter petit à petit la durée de l’effort, jusqu’à ce que vous soyez capable de courir 30 minutes en aisance respiratoire. A ce stade, vous aurez acquis de bonnes bases et vous aurez déjà sensiblement amélioré votre condition physique.
Vous êtes maintenant capable de courir 30 minutes sans problème en dosant bien votre effort, mais vous commencez sans doute à prendre goût au footing, et désirez sûrement progresser encore et attaquer les choses sérieuses. Pour cela, il faut absolument… garder la tête froide !
Commencez par augmenter la durée d’une seule de vos sorties hebdomadaires, en ajoutant 5 minutes. Si vous courez 3 fois par semaine, vous allez donc faire 1 x 35 minutes et 2 x 30 minutes. Si les 3 séances se déroulent bien, passez à 2 x 35 minutes et 1 x 30 minutes la semaine suivante, et ainsi de suite.
Ne choisissez pas des paliers trop importants. Au fur et à mesure, vous pourrez vous approcher de l’heure de course en aisance respiratoire, ce qui est déjà une performance fort respectable.
N’oubliez pas de faire quelques étirements en fin de séance. Ils auront de plus en plus d’importance à mesure que vous progresserez, ne les négligez donc pas. De même, pensez à vous hydrater avant, pendant et après l’effort.