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Il est crucial de bien s’échauffer avant de commencer une séance de fitness avec une Power Plates. L’idéal est de courir à un rythme léger (sur un tapis de course) pendant 5 à 10 minutes, ou faire un peu de corde à sauter.
Il est important également de ne pas négliger l’échauffement des articulations. Faites quelques étirements légers.
Lors d’un exercice sur Power Plate, il faut se placer dans une position correcte (veillez à avoir de bons appuis et une bonne posture du dos), et le plus souvent rester statique tandis que la machine vibre.
La plupart des positions trouvent leur inspiration dans les mouvements de musculation, par exemple, les pieds sur la plaque, avec les genoux pliés à 90 degrés et le dos bien droit (position rappelant le squat (ou flexions) pour le travail des cuisses), ou encore en position dite des « pompes » avec les mains sur la plaque et les coudes plus ou moins fléchis (le développé couché pour le travail des pectoraux).
Il existe de très nombreuses façons de travailler l’ensemble des muscles du corps avec une Power Plate. Il est possible dans certains cas de faire quelques flexions pour augmenter l’effort au lieu de rester immobile. Dans tous les cas, suivez attentivement les conseils de votre coach pour éviter les mauvaises postures et les mauvais mouvements.
Chaque position devra être maintenue durant approximativement 45 secondes pour que le travail soit efficace, la respiration doit rester profonde et calme. Les exercices se succèdent en étant ponctués de petites pauses de quelques dizaines de secondes.
La séance de fitness complète dure environ 20 minutes. 2 à 3 séances hebdomadaires est une fréquence idéale pour profiter au mieux des effets de ces machines.
Dans tous les cas, soyez très attentifs aux conseils que vous donnera l’instructeur, de manière à utiliser le plus efficacement possible et en toute sécurité ces appareils de fitness. De plus, les Power Plates n’offrant pas d’augmentation des capacités cardio-vasculaires, il est fortement conseillé de pratiquer une activité d’endurance (course à pieds par exemple) en plus des entraînements avec ces plates formes vibrantes.